[...] jego mięśnie, bo narazie nie wygląda on fajnie (przy napięciu mięśni brzucha jest on bardzo widoczny ale nie są to takie mięśnie jak na obrazkach :D) Tak jak normalne plany treningowe bardzo łatwo na internecie znaleźć, tak na brzuch nie potrafię nic sensownego wygrzebać. Brzuch chcę ćwiczyć na siłowni, nie żadne a6w itd, które maksymalnie [...]
Witam. Zamierzam się zabrać do treningów. Parę miesięcy temu ułożyłem sobie plan treningów i ćwiczyłem 2 miesiące. Posiadałem wtedy jedynie jedną hantlę 9kg, a niedawno dokupiłem jeszcze sandbag i 2 hantle po 15kg. Zamierzam trenować w domu, najlepiej trening FBW. Mogę dokupić kolejne przyrządy, ale odpada większa siłownia. Prosiłbym o pomoc w [...]
Proszę pomóżcie. Nie uprawiam sportów, ale ostatnimi czasy zależy mi na robieniu jakiejś aktywności fizycznej, przed chwilą zrobiłem trening domowy na własnej masie ciała i jest bardzo ciężko. Wziąłem plan od Kury Workout (14 ćwiczeń, m.in. przysiady, pompki, podciąganie australijskie, półbrzuszki, szwedki), trwało to 30 minut. O mnie: mam 20 [...]
[...] zwiększyła. Teraz chciałbym zacząć brać gainer i do ćwiczeń na klatke i brzuch dodać ćwiczenia które pomogą mi rozbudować całe ciało. a nie tylko te konkretne miejsca. Jaki trening i gainer mi polecicie, może jeszcze jakieś białko do tego (mam małe braki w diecie). Czy wogóle wyrzeżbienie brzucha i zbudowanie masy mięśniowej pójdzie ze sobą w [...]
Witam. Podczas chodzenia na siłownię zaniedbałem podciąganie i dipy. Teraz z racji że siłownie są zamknięte mam okazję to nadrobić, bo mam w domu drążek i poręcze. Dam radę wykonać 3 serie po 7 podciągnięć oraz 3 serie po 10 dipów. I taka ilość stoi już od kilku tygodni Zastanawiam się nad planem 5x5 z ciężarem do podciągania i dipów . Myślicie że [...]
[...] to FBW z forum tylko teraz dołożyłem po 2 ćwiczenia na duże partie i 3 na nogi z względu na to że nie mam stojaków a te od sztangi się nie nadają. Moje pytanie brzmi czy po treningu muszę robić cardio robiłem ale wtedy trening zajmował mi półtorej godziny a teraz przerzuciłem się na tabate i czy ona po treningu wystarczy? I co z dniami bez [...]
Od października regularnie ćwiczę, schudłam ok. 8 kg. Na początku wybierałam lekkie ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, w miarę upływu czasu zwiększałam czas, który poświęcałam na trening i jego intensywność. Ostatecznie doszłam do ok. godzinnych treningów, uwzględniając cardio, interwały i treningi siłowe. Mój problem polega na tym, że od połowy [...]
[...] 16 lat, i od 2 tygodni zacząłem trenować klatkę według pewnego planu. Podam plan tylko górnych partii ciała, bo reszta jest raczej niepotrzebna. Powiem tylko, że zawsze ten trening który tu umieszczę robię przed klubowym treningiem do skoku w dal (pn - sb) Pn: Wytrzymałość + Nachwyt 10x10 Pompki p. 1' 12-15x1 Nachwyt Śr: Pompki z klasnięciem + [...]
[...] aktualna: 167kg Tryb życia: Raczej siedzący/mało aktywny. Pracuję jako przedstawiciel handlowy często po 10-12h dziennie. Mimo zawalonego dnia znajduję bez kłopotu czas na treningi 5-6 razy w tygodniu. Moim celem jest oczywiście w pierwszej kolejności redukcja wagi. Następny etap rozbudowa masy mięśniowej. Obecnie od miesiąca trenują na siłowni [...]
[...] efekt wiec zmienilem na fbw robie juz 2 tydzien jednak zauwazylem spadki z klatki robilem serie 70kg na klatke po 8 powtorzen teraz musze robic to 60 kg ciezarem. Plan treningowy ukladal mi ekspert z tego forum. Diete mam ulozoną 2g/1kg ciala // tluszczy 20% // 4.5kg/1kg ciala, regeneracja jest caly czas taka jak byla. Suplementuje sie [...]
Czesc 3 miesiace temu rozpoczalem cykl enana 250mg e4d Przez pierwszy miesiac szedlem swoim planem treningowym (1-push 2-pull 3-legs 4-rest 5-klata plecy 6-biceps barki triceps 7-rest) i przyrosty byly bardzo szybkie Nastepne dwa miesiace szedlem planem trenera (1-push 2-nogi 3-rest 4-plecy 5-barki bicepsy 6,7-rest) i przyrosty bardzo zwolnily [...]
[...] mięśniowa. Biegałem tak do grudnia i od tego miesiąca rzetelnie ćwiczę siłowo. Zapisałem się na siłownię jednak niestety zdążyłem spędzić tam tylko 1,5 miesiąca, a dalszy trening wykonuje w domu na hantlach. Staram się utrzymywać zero kaloryczne przy aktualnej wadze 75kg. Wydaje mi się że jeszcze trochę tego tłuszczu na brzuchu zostało jednak [...]
Witam ćwiczę od 2.5 roku hobbystycznie . Zaczynałem od 60 aktualnie 82kg (mój max 86kg) Nie robiłem jeszcze redukcji i chciałbym aby ktoś mi doradził. Chcilabym spalić tłuszcz a przytym nadal rozbudowywać mięśnie. Pomiary pokazały że mam 20% tkanki tłuszczowej.(jem co chcę) Planuje obniżka kaloryczna 350 kcl Trening silowy (maxy ciężar) [...]
[...] efektów nie było spektakularnych za to nabawiłem się rozstępów jakby pod pachami (na łączeniu mięśni barków z klatka i na łączeniu barków z plecami). Po pewnym czasie treningi na siłowni porzuciłem, w przeciągu kilku lat przytyłem dobrych kilka kilogramów i tutaj pojawia się moje pytanie. Czy jeżeli teraz zacznę ćwiczyć to powiększą się [...]
[...] moją rozgrzewkę, proszę o poradę. Trenuję w piwnicy i chciałbym się rozgrzewać na miejscu, bez wybiegania na zewnątrz. Zastanawiam się jak rozplanować taką rozgrzewkę - trening FBW, gdzie wykonuję wielostawowe ćwiczenia przy obciążeniu do ok.70kg przy masie ok.75kg. Nigdy nie miałem problemów ze stawami, kośćmi, ogólnie jestem zdrowy i już [...]
[...] w pracy po 10h dziennie i nie widzi mi sie nosic torby zarcia ze soba wiec pomyslalem ze 2 posilki zamienie na 2 porcje odzywki bialkowej,czy to dobry pomysl?A druga sprawa,trening mam ok godz 20.00 lub 21.00 czy jest dobrze wypic po nim tez bialkoo serwatki?To zaraz przed snem wiec obawiam sie ze nie bedzie to dobrze dzialac.Co mi doradzicie?
Cześć wszystkim. Dziś idę na próbny darmowy trening na siłowni i prawdopodobnie od następnego tygodnia będę miał już karnet. Chciałbym dostać kilka porad itp, żeby czas spędzony na siłowni nie poszedł na marne. Przede wszystkim mam 197cm wzrostu i ważę tylko 65KG(mam 18 lat), dlatego wydaje mi się, że w moim przypadku przyda się jakaś obfita dieta [...]
[...] 4 dniowy ale nie było możliwości ćwiczyć 4 razy w tyg teraz mam taka możliwość i mam pytanie po pierwsze czy warto zmieniać plan na 4 dniowy czy lepiej zostać przy 3 dniach treningu i najważniejsze przy planie 4 dniowym myślałem bardziej żeby rozłożyć plan tak żeby robić mniej partii mięśniowych dziennie ale intensywniej teraz usłyszałem żeby [...]
Siema, przed chwilą skończyłem trening i mam jakiś ból w odcinku lędźwiowym. Pojawił się przy wyciskaniu leżąc (na poziomej) i towarzyszył mi już przez resztę treningu. Miałem tak czasami, ale najczęściej po przysiadach kiedy technika była mocno średnia. To może być coś poważnego czy raczej się nie przejmować? Wiem, że przez internet za bardzo mi [...]